Biceps Curl (นั่ง) ใช้เพื่อเสริมสร้างและพัฒนาลูกหนูแขนมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำท่านั่งไบเซปเคิร์ลได้ รวมถึงการยกบาร์เบล ดัมเบล เคเบิ้ลแมชชีน บนม้านั่งปรับระดับได้ หรือม้านั่งสำหรับนักเทศน์
เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เบลที่มีขนาดไหล่กว้างและใช้มือเปล่าและวางตัวคุณไว้บนม้านั่งสำหรับนักเทศน์ โดยให้ด้านบนของเบาะเกือบจะสัมผัสกับรักแร้ของคุณเริ่มต้นด้วยให้ต้นแขนแนบกับแผ่นรองและงอข้อศอกเล็กน้อย
รักษาหลังให้ตรงในขณะที่คุณม้วนน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณสั้นจนตั้งฉากกับพื้นกลับไปที่เขาเริ่มต้น