MND-HA37 อุปกรณ์ออกกำลังกายเพาะกายมืออาชีพส่วนต่อขยายขาแบบนั่ง

การยืดขาหรือการยืดเข่าเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งประเภทหนึ่งเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับ quadriceps ซึ่งอยู่บริเวณด้านหน้าของขาส่วนบน

การยืดขาเป็นการออกกำลังกายที่มักทำโดยใช้เครื่องคานคุณนั่งบนเบาะนั่งและยกบาร์บุนวมด้วยขาของคุณการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเน้นที่กล้ามเนื้อ quadriceps ด้านหน้าของต้นขา ได้แก่ กล้ามเนื้อ Rectus Femoris และกล้ามเนื้อ Vastusคุณสามารถใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและความคมชัดของกล้ามเนื้อโดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง

การยืดขามุ่งเป้าไปที่ quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณต้นขาด้านหน้าในทางเทคนิค นี่คือแบบฝึกหัด "จลนศาสตร์แบบโซ่เปิด" ซึ่งแตกต่างจาก "แบบฝึกหัดจลน์ศาสตร์แบบโซ่ปิด" เช่นหมอบ.1 ความแตกต่างก็คือ ในท่าสควอทนั้น ส่วนของร่างกายที่คุณออกกำลังกายจะยึดไว้ (เท้าบนพื้น) ในขณะที่เหยียดขา คุณจะขยับแถบบุนวม ซึ่งหมายความว่าขาของคุณจะไม่อยู่กับที่เนื่องจากขยับ ทำงานและทำให้ห่วงโซ่การเคลื่อนไหวเปิดอยู่ในส่วนขยายของขา

ท่าควอดส์ได้รับการพัฒนามาอย่างดีในการปั่นจักรยาน แต่หากคาร์ดิโอของคุณกำลังวิ่งหรือเดิน คุณจะออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายบริเวณด้านหลังต้นขาเป็นส่วนใหญ่ในกรณีนี้ คุณอาจต้องการพัฒนาคณะสี่คนให้มีความสมดุลมากขึ้นการสร้างควอดส์ของคุณยังสามารถเพิ่มพลังในการเตะได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอลหรือศิลปะการต่อสู้