อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ดีที่สุดประจำปี 2023 รวมถึงชุดดัมเบลและแร็คสำหรับสควอท

เรากำลังจะมาดูอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ดีที่สุดสำหรับปี 2023 ซึ่งรวมถึงเครื่องพายเรือที่ดีที่สุด จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง และเสื่อโยคะ
มีกี่คนที่ยังคงจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนสที่ไม่ได้ไปมาหลายเดือนแล้ว? บางทีอาจถึงเวลาที่จะหยุดใช้บริการแล้วหันมาลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดแทน? การออกกำลังกายที่บ้านด้วยลู่วิ่งอัจฉริยะ จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องพายเรือที่ทันสมัย ​​จะช่วยประหยัดเงินในระยะยาวได้ แต่คุณต้องรู้ว่าอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ดัมเบลและลูกตุ้มน้ำหนัก สามารถซื้อได้ในราคาไม่แพง
คอลัมน์แนะนำสินค้าของหนังสือพิมพ์ The Telegraph ได้ทดสอบเครื่องออกกำลังกายในบ้านหลายร้อยรุ่นตลอดหลายปีที่ผ่านมา และได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายสิบคน เราคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะรวบรวมข้อมูลทั้งหมดไว้ในคู่มือฉบับแยกต่างหาก เพื่อให้เหมาะกับงบประมาณทุกระดับ โดยมีราคาตั้งแต่ 13 ปอนด์ ถึง 2,500 ปอนด์
ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น หรือสร้างกล้ามเนื้อ (คุณยังต้องใช้โปรตีนผงและโปรตีนบาร์ด้วย) ที่นี่คุณจะพบรีวิวและคำแนะนำอย่างครบถ้วนเกี่ยวกับอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ดีที่สุด อุปกรณ์ยกน้ำหนัก รวมถึงเคettlebells และยางยืดออกกำลังกาย และอุปกรณ์โยคะที่ดีที่สุด หากคุณรีบเร่ง นี่คือ 5 อันดับสินค้าแนะนำของเรา:
เรารวบรวมอุปกรณ์ที่ดีที่สุด ตั้งแต่ลู่วิ่งไปจนถึงเสื่อโยคะ และได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรม เราพิจารณาคุณสมบัติต่างๆ เช่น วัสดุคุณภาพสูง ที่จับ คุณสมบัติด้านความปลอดภัย การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ และความสะดวกในการใช้งาน ขนาดที่กะทัดรัดก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต่อไปนี้ได้รับการทดสอบโดยเราหรือได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว
ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ได้รับความนิยมและมีราคาแพงที่สุด ดังนั้นการเลือกให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ อเล็กซ์ บอร์ดแมน นักกายภาพบำบัดจาก NHS และสโมสรฟุตบอลแอสตันวิลลา แนะนำ NordicTrack เนื่องจากซอฟต์แวร์ในตัวใช้งานง่าย
“ลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีระบบฝึกแบบช่วงเวลา (interval training) มีประโยชน์มากสำหรับการวางแผนการออกกำลังกาย” อเล็กซ์กล่าว “มันช่วยให้คุณพัฒนาความคล่องตัวและสมรรถภาพทางกายในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้” NordicTrack ติดอันดับลู่วิ่งไฟฟ้าที่ดีที่สุดจาก The Daily Telegraph
รองเท้าวิ่งเทรล Commercial 1750 โดดเด่นด้วยระบบรองรับแรงกระแทก Runner's Flex บนพื้นรองเท้า ซึ่งสามารถปรับได้เพื่อรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษ หรือจำลองการวิ่งบนถนนจริง และยังเชื่อมต่อกับ Google Maps ทำให้คุณสามารถจำลองการวิ่งกลางแจ้งได้ทุกที่ทั่วโลก มีช่วงความลาดชันที่น่าประทับใจตั้งแต่ -3% ถึง +15% และความเร็วสูงสุด 19 กม./ชม.
เมื่อคุณซื้อลู่วิ่งนี้ คุณจะได้รับสิทธิ์ใช้งาน iFit รายเดือนฟรี ซึ่งมีคลาสออกกำลังกายแบบออนดีมานด์และแบบเรียลไทม์ (ผ่านหน้าจอสัมผัส HD ขนาด 14 นิ้ว) ที่ปรับความเร็วและความลาดชันโดยอัตโนมัติขณะที่คุณวิ่ง ไม่ต้องรออีกต่อไป เพียงแค่เชื่อมต่อหูฟังวิ่งบลูทูธของคุณและเริ่มฝึกฝนกับเทรนเนอร์ชั้นนำของ iFit ได้เลย
จักรยานออกกำลังกายอัจฉริยะ Apex Smart Bike เป็นจักรยานออกกำลังกายแบบเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตราคาไม่แพง ที่จริงแล้ว ในการรวบรวมจักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเรา เราเลือกมันเหนือกว่า Peloton ด้วยซ้ำ เพราะราคาถูกกว่า เนื่องจากไม่มีหน้าจอสัมผัสความละเอียดสูง แต่มีที่วางแท็บเล็ตที่คุณสามารถเชื่อมต่อแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณ และสตรีมบทเรียนผ่านแอปได้
คลาสเรียนคุณภาพดี มีระยะเวลาตั้งแต่ 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น โดยมีครูฝึกชาวอังกฤษจาก Boom Cycle Studios ในลอนดอนเป็นผู้สอน เครื่อง Apex อาจเหมาะกับนักปั่นจักรยานในร่มและกลางแจ้งมากกว่าผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบจริงจัง เพราะไม่มีระบบจำลองการปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ในแง่ของการออกแบบ จักรยานออกกำลังกาย Apex มีสไตล์มากพอที่จะเข้ากับห้องนั่งเล่นของคุณได้ (เกือบจะ) ด้วยขนาดที่กะทัดรัด (4 ฟุต x 2 ฟุต) และมีให้เลือกถึงสี่สี มีที่ชาร์จโทรศัพท์ไร้สาย ที่วางแท็บเล็ตสำหรับดูสตรีมมิ่ง ที่วางขวดน้ำ และที่วางน้ำหนัก (ไม่รวมอยู่ในชุด แต่ราคา 25 ปอนด์) ส่วนที่ดีที่สุดคือมันทนทานมากและไม่ขยับเขยื้อนเมื่อคุณปั่น
แม้ว่าจะมีน้ำหนักเบาและมีล้อช่วยแรงที่เบามาก แต่ช่วงแรงต้านกลับกว้าง พื้นที่ราบเรียบ เงียบสงบ และมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดข้อพิพาทกับเพื่อนบ้าน ทำให้เหมาะสำหรับโครงการพัฒนาอพาร์ตเมนต์ ส่วนที่ดีที่สุดคือ จักรยาน Apex มาพร้อมประกอบเสร็จเรียบร้อยแล้ว
เครื่องพายเรือเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่ควรลงทุน ตามคำแนะนำของแคลร์ ทูพิน เทรนเนอร์ส่วนตัว โดยเครื่องพายเรือ Concept2 ติดอันดับหนึ่งในรายชื่อเครื่องพายเรือที่ดีที่สุดของ The Daily Telegraph “ถึงแม้คุณจะวิ่งหรือปั่นจักรยานกลางแจ้งได้ แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่บ้าน เครื่องพายเรือเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด” แคลร์กล่าว “การพายเรือเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพและครอบคลุมทุกด้าน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความอดทน รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ช่วยบริหารไหล่ แขน หลัง หน้าท้อง ต้นขา และน่อง”
เครื่องออกกำลังกายแบบพายเรือลอยตัว Concept 2 Model D นั้นเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ หากคุณเคยไปยิม คุณน่าจะเคยเห็นเครื่องพายเรือแบบนี้มาก่อน นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ทนทานที่สุดในรายการนี้ แม้ว่านั่นหมายความว่ามันพับไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงต้องหาที่วางถาวรในห้องว่างหรือโรงรถ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเก็บไว้ชั่วคราว มันสามารถแยกออกเป็นสองส่วนได้
“เครื่อง Concept 2 มีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่สำหรับผมแล้วมันคือเครื่องพายเรือที่ดีที่สุด” บอร์น บาริคอร์ ครูฝึกฟิตเนสกล่าว “ผมใช้มันฝึกฝนมาเยอะแล้ว และผมชอบมันมาก มันใช้งานง่าย มีที่จับและสายรัดเท้าที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และสวมใส่สบาย และปรับระดับได้ นอกจากนี้ยังมีหน้าจอแสดงผลที่อ่านง่ายมาก ถ้าคุณมีงบประมาณและพร้อมที่จะลงทุนกับเครื่องออกกำลังกาย คุณควรเลือก Concept 2”
ม้านั่งออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์พื้นฐานและใช้งานได้หลากหลายที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งสามารถใช้ร่วมกับดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน อก และไตรเซปส์ หรือใช้เพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ยกน้ำหนักขนาดใหญ่สำหรับยิมที่บ้าน นี่คือคำตอบ
วิล คอลลาร์ด หัวหน้าผู้ฝึกสอนด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพที่คลินิกรักษาอาการปวดหลังซัสเซ็กซ์ เลือกใช้ม้านั่งออกกำลังกาย Weider Utility Bench เพราะสามารถปรับได้เต็มที่ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ “ม้านั่งนี้มี 8 ระดับและมุมที่แตกต่างกัน ซึ่งยอดเยี่ยมมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย” เขากล่าว นอกจากนี้ ที่นั่งและพนักพิงยังสามารถทำงานแยกจากกันได้ ดังนั้นผู้คนทุกส่วนสูงและน้ำหนักจึงสามารถนั่งหรือนอนในท่าที่ถูกต้องได้
ม้านั่งออกกำลังกาย Weider โดดเด่นด้วยการเย็บโฟมความหนาแน่นสูงและการเย็บแบบกล่อง ทำให้เป็นสินค้าคุณภาพเยี่ยม สามารถใช้ออกกำลังกายได้หลายท่า เช่น ท่าดิปกล้ามเนื้อไตรเซปส์ ท่าดิปกล้ามเนื้อหลัง ท่าสควอทแบบมีน้ำหนัก และท่าครันช์แบบรัสเซีย
แร็คสำหรับฝึกท่าสควอท JX Fitness ผลิตจากเหล็กเสริมความแข็งแรงทนทาน พร้อมแผ่นกันลื่นที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงและป้องกันพื้นเป็นรอยขีดข่วน แร็คฝึกท่าสควอทแบบปรับระดับได้นี้มาพร้อมการรับประกัน 2 ปี
แคลร์ เทอร์ปิน เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้งแบรนด์เสื้อผ้ากีฬา CONTUR Sportswear แนะนำแร็คสำหรับสควอทในยิมที่บ้าน โดยกล่าวว่า “สามารถใช้กับบาร์เบลสำหรับสควอทและยกไหล่ได้ เพิ่มม้านั่งฝึกเพื่อยกหน้าอกหลากหลายท่าหรือออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบด้วยเคเบิล ชุดนี้ยังช่วยให้คุณสามารถดึงข้อและโหนบาร์ได้ และสามารถเพิ่มยางยืดและสายรัดเพื่อการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วร่างกายได้”
วิล คอลลาร์ด กล่าวว่า “หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์สำหรับฝึกท่าสควอท ตัวเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่มีอยู่ และแน่นอน งบประมาณของคุณ ตัวเลือกที่ประหยัดกว่าคือการซื้ออุปกรณ์สควอทแบบยืน วิธีนี้จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ และคุณยังสามารถเลือกประหยัดเงินและพื้นที่ได้ด้วย”
“หากคุณมีพื้นที่และเงินทุนที่จะลงทุน การเลือกแร็คยกน้ำหนักที่ทนทานและปลอดภัยกว่าอย่างเช่นรุ่นนี้จาก JX Fitness บน Amazon จะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า”
แร็คสำหรับฝึกท่าสควอทของ JX Fitness สามารถใช้ได้กับบาร์เบลและม้านั่งยกน้ำหนักส่วนใหญ่ จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่งเมื่อใช้คู่กับม้านั่งอเนกประสงค์ของ Weider ที่กล่าวถึงข้างต้น
หากคุณต้องการดัมเบลหลายอัน ดัมเบลแบบ Spinlock เป็นประเภทที่ราคาประหยัดที่สุดในท้องตลาดและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเริ่มต้นสร้างโรงยิมที่บ้าน ดัมเบลประเภทนี้ต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักด้วยตนเอง ดัมเบล York Fitness ชุดนี้มาพร้อมกับแผ่นน้ำหนัก 0.5 กก. 4 แผ่น แผ่นน้ำหนัก 1.25 กก. 4 แผ่น และแผ่นน้ำหนัก 2.5 กก. 4 แผ่น น้ำหนักสูงสุดของดัมเบลคือ 20 กก. ตัวล็อคที่แข็งแรงที่ปลายทั้งสองข้างช่วยป้องกันไม่ให้แผ่นน้ำหนักสั่น และชุดนี้มาเป็นชุดละสองอัน
“ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง” วิล คอลลาร์ดกล่าว “มันเป็นทางเลือกในการฝึกแบบฟรีเวทที่ปลอดภัยกว่าบาร์เบล ในขณะที่ยังคงให้แรงต้านที่ดี” เขาชอบดัมเบลแบบล็อคหมุนได้เพราะความอเนกประสงค์ของมัน
ถึงแม้เคettlebellจะมีขนาดเล็ก แต่การออกกำลังกายอย่างเช่นการแกว่งและการสควอทก็ช่วยบริหารร่างกายได้ทั้งตัว วิล คอลลาร์ดกล่าวว่า คุณจะไม่ผิดหวังกับเคettlebellเหล็กหล่อแบบนี้จาก Amazon Basics ซึ่งมีราคาเพียง 23 ปอนด์ “เคettlebellใช้งานได้หลากหลายมากและประหยัดสุดๆ” เขากล่าว “มันคุ้มค่ากับการลงทุน เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าการใช้ดัมเบลเพียงอย่างเดียว”
เคettlebell รุ่น Amazon Basics นี้ทำจากเหล็กหล่อคุณภาพสูง มีห่วงจับ และพื้นผิวเคลือบสีเพื่อให้จับง่าย คุณสามารถซื้อน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ถึง 20 กิโลกรัม โดยเพิ่มขึ้นทีละ 2 กิโลกรัม หากคุณไม่แน่ใจและต้องการซื้อเพียงชิ้นเดียว วิล คอลลาร์ดแนะนำให้เลือกขนาด 10 กิโลกรัม แต่เตือนว่าอาจหนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น
เข็มขัดยกน้ำหนักช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างขณะยกน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันไม่ให้หลังแอ่นมากเกินไปขณะยกน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนัก เพราะช่วยสอนวิธีการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังขณะยกน้ำหนัก
จุดเริ่มต้นที่ดีคือเข็มขัดรัดเอว Nike Pro Waistband ซึ่งมีให้เลือกหลายขนาดและทำจากผ้าเนื้อเบา ระบายอากาศได้ดี และยืดหยุ่นได้ พร้อมสายรัดยางยืดเพื่อเพิ่มการรองรับ “เข็มขัด Nike ตัวนี้เรียบง่ายมาก” วิล คอลลาร์ด กล่าว “ตัวเลือกบางอย่างในท้องตลาดนั้นซับซ้อนเกินไปและไม่จำเป็น หากคุณเลือกขนาดที่พอดีและเข็มขัดกระชับพอดีกับหน้าท้องของคุณ เข็มขัดตัวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม”
ยางยืดออกกำลังกายพกพาสะดวก ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล และต้องอาศัยการควบคุมและความมั่นคง ส่วนใหญ่มีราคาไม่แพง เช่น ชุด 3 ชิ้นใน Amazon และสามารถใช้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายได้
วิล คอลลาร์ด กล่าวว่า “การซื้อยางยืดออกกำลังกายออนไลน์นั้นไม่ใช่เรื่องเสียหาย แต่คุณต้องเลือกวัสดุที่มีคุณภาพดี เช่น ลาเท็กซ์ ชุดส่วนใหญ่จะมาเป็นชุดละสามชิ้นที่มีระดับความต้านทานต่างกัน สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายภายนอกและส่วนล่างของร่างกายหลากหลายรูปแบบ ชุด Bionix บน Amazon เป็นชุดที่ดีที่สุดที่ผมเคยเจอ”
สิ่งที่ทำให้ยางยืดออกกำลังกาย Bionix โดดเด่นคือความหนา 4.5 มม. ซึ่งหนากว่ายางยืดออกกำลังกายทั่วไป แต่ยังคงความยืดหยุ่นได้ดี นอกจากนี้ คุณยังสามารถทดลองใช้ได้ 30 วัน พร้อมรับคืนหรือเปลี่ยนสินค้าได้ฟรี
ต่างจากอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ เสื่อโยคะจะไม่ทำให้คุณเสียเงินมากมาย และคุณสามารถใช้มันสำหรับการออกกำลังกายแบบช้าๆ และการออกกำลังกายแบบ HIIT (การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ) ได้ เสื่อโยคะของ Lululemon นั้นดีที่สุดเท่าที่เงินจะซื้อได้ มันใช้งานได้สองด้าน ให้การยึดเกาะที่เหนือกว่า พื้นผิวที่มั่นคง และรองรับได้ดีเยี่ยม
เสื่อโยคะราคา 88 ปอนด์อาจดูเหมือนแพง แต่เอ็มม่า เฮนรี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะจาก Triyoga ยืนยันว่าคุ้มค่า “มีเสื่อราคาถูกกว่านี้ที่ดี แต่คุณภาพอาจไม่ทนทานเท่านี้ ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการลื่นไถลขณะฝึกโยคะแบบวินยาสะที่เคลื่อนไหวเร็ว ดังนั้นการยึดเกาะที่ดีจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ” เธอกล่าว
Lululemon มีแผ่นรองหลายความหนาให้เลือก แต่สำหรับการรองรับข้อต่อ ฉันแนะนำแผ่นรอง 5 มม. ขนาดกำลังดี: ยาวและกว้างกว่าเสื่อโยคะมาตรฐานทั่วไป ขนาด 180 x 66 ซม. ทำให้มีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการยืดเหยียด ด้วยโครงสร้างที่หนากว่าเล็กน้อย ฉันพบว่านี่คือส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับ HIIT และการฝึกความแข็งแรงในบรรดาเลกกิ้งออกกำลังกายตัวโปรดของฉัน
แม้ว่าจะหนากว่าเสื่อส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่หนักเกินไปที่ 2.4 กิโลกรัม นี่คือขีดจำกัดน้ำหนักสูงสุดที่ฉันคิดว่าพกพาสะดวก ซึ่งหมายความว่าเสื่อนี้จะใช้งานได้ดีทั้งที่บ้านและในห้องเรียน
ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือมันไม่มีเข็มขัดหรือกระเป๋ามาให้ แต่ก็เป็นเรื่องเล็กน้อยมาก สรุปแล้ว นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมรอบด้านและคุ้มค่ากับการลงทุนอย่างแน่นอน
คุณอาจคุ้นตาลูกบอลออกกำลังกายเหล่านี้จากแผ่นซีดีออกกำลังกายในยุค 90 ลูกบอลออกกำลังกาย หรือที่รู้จักกันในชื่อ ลูกบอลสวิส ลูกบอลบำบัด ลูกบอลทรงตัว และลูกบอลโยคะ เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามหน้าท้องที่แข็งแรง ลูกบอลเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทรงตัว กล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว โดยบังคับให้ผู้ใช้รักษาสมดุลของร่างกายไว้บนลูกบอล
“ลูกบอลออกกำลังกายเหมาะมากสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากมันไม่มั่นคง การใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นฐานในการทำท่าแพลงก์จึงช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว” วิล คอลลาร์ด โค้ชด้านการฟื้นฟูกล่าว ตลาดลูกบอลออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างอิ่มตัวแล้ว แต่เขาชอบลูกบอลออกกำลังกาย URBNFit ขนาด 65 ซม. จาก Amazon ตัวนี้
ฝาครอบกันระเบิดนี้มีความทนทานสูงมาก เนื่องจากพื้นผิวด้านนอกทำจาก PVC ที่ทนทาน และพื้นผิวกันลื่นช่วยให้ยึดเกาะได้ดีกว่าพื้นผิวอื่นๆ ฝาครอบกันระเบิดรับน้ำหนักได้สูงสุด 272 กิโลกรัม และมาพร้อมกับปั๊มลมและจุกเติมลมสองอันเผื่อกรณีที่ต้องการเพิ่มแรงดันในภายหลัง
การลงทุนซื้อปืนนวดคุณภาพดีสักอันสำหรับการใช้ก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นคุ้มค่า มันช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (MOM) และในการค้นหาปืนนวดที่ดีที่สุดของเรา ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดเทียบได้กับ Theragun Prime
ฉันชอบดีไซน์ที่เรียบหรู ทันสมัย ​​ด้ามจับที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ และใช้งานง่าย ปุ่มด้านบนของอุปกรณ์ใช้สำหรับเปิดและปิดเครื่อง รวมถึงควบคุมการสั่น ซึ่งสามารถตั้งค่าได้ระหว่าง 1,750 ถึง 2,400 ครั้งต่อนาที (PPM) เมื่อใช้งานต่อเนื่อง แบตเตอรี่ใช้งานได้นานถึง 120 นาที
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้เครื่องนี้ยอดเยี่ยมคือความใส่ใจในรายละเอียดของการออกแบบ ในขณะที่ปืนพกส่วนใหญ่มีด้ามจับแบบธรรมดา แต่ Theragun Prime มีด้ามจับรูปสามเหลี่ยมที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถเข้าถึงบริเวณที่เข้าถึงยาก เช่น ไหล่และหลังส่วนล่างได้ ชุดนี้ยังประกอบด้วยหัวต่อสี่ชิ้น เสียงดังไปหน่อย แต่ก็เป็นเพียงข้อติเล็กน้อยเท่านั้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้ปืนนวด คุณสามารถใช้แอป Therabody ได้ แอปนี้มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับกีฬาต่างๆ ทั้งการวอร์มร่างกาย การคลายกล้ามเนื้อ และการรักษาอาการปวดต่างๆ เช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ และอาการปวดคอจากการใช้งานหนัก
วิล คอลลาร์ด โค้ชด้านการฟื้นฟูร่างกาย กล่าวว่า เคettlebell เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดและถูกมองข้ามไปมากที่สุด “Kettlebell มีความหลากหลายมากกว่าดัมเบล ซึ่งทำให้ประหยัดกว่า เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีเคettlebell หลายน้ำหนักเพื่อทำการออกกำลังกายทั้งหมด” เขากล่าว แต่โรงยิมที่บ้านที่ครบครันควรมีอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงและอุปกรณ์คาร์ดิโอประเภทอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้นด้วย
“น่าเสียดายที่อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ ก็ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้” คอลลาร์ดกล่าว “ปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักคืออาหาร คุณต้องรักษาสภาวะขาดแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกประเภท เช่น ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ จะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่” นี่อาจไม่ใช่คำตอบที่คุณกำลังมองหา แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณกังวลเป็นหลัก นี่เป็นข่าวดีที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีราคาแพงกว่าได้
หรืออาจจะเป็นเคettlebell ก็ได้ วิล คอลลาร์ดกล่าว เพราะมันใช้งานได้หลากหลายมาก การออกกำลังกายด้วยเคettlebell นั้นมีความเคลื่อนไหว แต่ก็ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อความมั่นคง การออกกำลังกายด้วยเคettlebell ที่นิยม ได้แก่ Russian crunches, Turkish get-ups และ flat rows แต่คุณก็สามารถสร้างสรรค์ท่าออกกำลังกายอื่นๆ ได้ตราบใดที่ยังคงปลอดภัย
ตั้งแต่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไปจนถึงอัลมอนด์ สารอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ สารอาหารรองที่จำเป็น และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
กล่าวกันว่าอาหารแช่แข็งรุ่นใหม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ารุ่นก่อนๆ แต่รสชาติจะอร่อยเหมือนอาหารที่ทำเองที่บ้านหรือไม่?