อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ดีที่สุดประจำปี 2023 รวมถึงชุดดัมเบลและชั้นวางสควอต

เรากำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับปี 2023 ซึ่งรวมถึงเครื่องพายเรือ จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง และเสื่อโยคะที่ดีที่สุด
มีพวกเราสักกี่คนที่ยังจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนสที่ไม่ได้เข้ามานานหลายเดือน? บางทีอาจถึงเวลาเลิกใช้บริการแล้วลงทุนซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดแทน? การออกกำลังกายที่บ้านด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าอัจฉริยะ จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องกรรเชียงบกสมัยใหม่ จะช่วยประหยัดเงินในระยะยาวได้ แต่คุณต้องรู้ว่าอุปกรณ์อะไรบ้าง เช่น ดัมเบลและเวทเบล ที่หาซื้อได้ในราคาประหยัด
ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ส่วนคำแนะนำของเดอะเทเลกราฟได้ทดสอบเครื่องออกกำลังกายที่บ้านหลายร้อยเครื่อง และได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายสิบคน เราจึงคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะรวบรวมทุกอย่างไว้ในคู่มือฉบับแยกต่างหาก เพื่อให้เหมาะกับงบประมาณของคุณ โดยมีราคาตั้งแต่ 13 ถึง 2,500 ปอนด์
ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น หรือสร้างกล้ามเนื้อ (และต้องกินโปรตีนผงและบาร์โปรตีนด้วย) ที่นี่คุณจะพบกับรีวิวและคำแนะนำฉบับเต็มสำหรับอุปกรณ์คาร์ดิโอ อุปกรณ์ยกน้ำหนัก รวมถึงเคตเทิลเบลและแถบยางยืดออกกำลังกาย และอุปกรณ์โยคะที่ดีที่สุด หากคุณรีบ นี่คือห้าตัวเลือกที่เราแนะนำ:
เราได้รวบรวมอุปกรณ์ที่ดีที่สุด ตั้งแต่ลู่วิ่งไปจนถึงเสื่อโยคะ และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรม เราได้พิจารณาคุณสมบัติต่างๆ เช่น วัสดุคุณภาพ ด้ามจับ คุณสมบัติด้านความปลอดภัย หลักสรีรศาสตร์ และความสะดวกในการใช้งาน ขนาดกะทัดรัดก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน อุปกรณ์ทั้งหมดต่อไปนี้ได้รับการทดสอบโดยเราแล้ว หรือได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมีราคาแพงที่สุด ดังนั้นการเลือกใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ อเล็กซ์ บอร์ดแมน นักกายภาพบำบัดของ NHS และสโมสรฟุตบอลแอสตันวิลลา แนะนำ NordicTrack เนื่องจากซอฟต์แวร์ในตัวที่เรียบง่าย
“ลู่วิ่งแบบมีช่วงการฝึกแบบอินเทอร์วัลมีประโยชน์อย่างมากในการวางโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณ” อเล็กซ์กล่าว “มันช่วยให้คุณพัฒนาความคล่องตัวและสมรรถภาพร่างกายในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้” NordicTrack ติดอันดับลู่วิ่งที่ดีที่สุดของเดอะเดลีเทเลกราฟ
Commercial 1750 มาพร้อมระบบรองรับแรงกระแทก Runner's Flex บนแผ่นรองรองเท้า ซึ่งสามารถปรับเพื่อรองรับแรงกระแทกเพิ่มเติมหรือจำลองการวิ่งบนถนนจริงได้ อีกทั้งยังผสานการทำงานกับ Google Maps ช่วยให้คุณจำลองการวิ่งกลางแจ้งได้ทุกที่ทั่วโลก รองเท้ารุ่นนี้มีความลาดชันที่น่าประทับใจตั้งแต่ -3% ถึง +15% และความเร็วสูงสุด 19 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
เมื่อซื้อลู่วิ่งนี้ คุณจะได้รับสิทธิ์สมัครสมาชิก iFit รายเดือน ซึ่งนำเสนอคลาสออกกำลังกายแบบออนดีมานด์และแบบเรียลไทม์ (ผ่านหน้าจอสัมผัส HD ขนาด 14 นิ้ว) ที่ปรับความเร็วและความชันโดยอัตโนมัติขณะวิ่ง ไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป เพียงเชื่อมต่อหูฟังบลูทูธสำหรับวิ่ง แล้วออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ระดับท็อปของ iFit
Apex Smart Bike เป็นจักรยานออกกำลังกายเชื่อมต่อที่ราคาไม่แพง อันที่จริง ในการรวบรวมจักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเรา เราเลือก Apex Smart Bike มากกว่า Peloton ถูกกว่าเพราะไม่มีหน้าจอสัมผัสแบบ HD แต่มีที่วางแท็บเล็ตที่คุณสามารถเชื่อมต่อแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ และสตรีมบทเรียนผ่านแอปได้
คลาสคุณภาพดี ใช้เวลาตั้งแต่ 15 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น สอนโดยผู้สอนชาวอังกฤษจาก Boom Cycle Studios ในลอนดอน Apex น่าจะเหมาะกับนักปั่นจักรยานทั้งในร่มและกลางแจ้งมากกว่าผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย เพราะไม่มีวิธีจำลองการปั่นกลางแจ้ง
ในด้านดีไซน์ จักรยาน Apex มีสไตล์ที่ (แทบจะ) พอดีกับห้องนั่งเล่นของคุณ ด้วยขนาดกะทัดรัด (4 ฟุต x 2 ฟุต) และมีให้เลือกถึงสี่สี ภายในมีที่ชาร์จโทรศัพท์ไร้สาย ที่วางแท็บเล็ตสำหรับกิจกรรมสตรีมมิ่ง ที่วางขวดน้ำ และชั้นวางน้ำหนัก (ไม่ได้ให้มาด้วย แต่ราคา 25 ปอนด์) จุดเด่นคือความทนทานสูงและไม่ขยับเมื่อปั่น
แม้จะมีน้ำหนักเบาและมีล้อช่วยแรงที่เบามาก แต่ระยะการลากก็กว้าง พื้นที่ราบเรียบ เงียบสงบ และมีโอกาสเกิดข้อพิพาทกับเพื่อนบ้านน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับการพัฒนาอพาร์ตเมนต์ จุดเด่นคือจักรยาน Apex ประกอบมาเรียบร้อยแล้ว
เครื่องกรรเชียงบกเป็นเครื่องคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่ควรลงทุนซื้อ แคลร์ ทูพิน เทรนเนอร์ส่วนตัว ระบุว่า Concept2 Rower ติดอันดับเครื่องกรรเชียงบกที่ดีที่สุดของเดอะเดลีเทเลกราฟ “ถึงแม้ว่าคุณจะวิ่งหรือปั่นจักรยานกลางแจ้งได้ แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายทั้งตัวที่บ้าน เครื่องกรรเชียงบกก็เป็นตัวเลือกที่ดี” แคลร์กล่าว “การกรรเชียงบกเป็นกิจกรรมที่รอบด้านและมีประสิทธิภาพ ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความทนทานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยได้บริหารไหล่ แขน หลัง หน้าท้อง ต้นขา และน่อง”
Concept 2 Model D เงียบที่สุดในบรรดาเครื่องกรรเชียงบกแบบลอยฟ้า หากคุณเคยไปยิม คุณน่าจะเคยเห็นเครื่องกรรเชียงบกรุ่นนี้มาบ้างแล้ว ถือเป็นตัวเลือกที่ทนทานที่สุดในรายการนี้ ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถพับได้ก็ตาม ดังนั้น คุณจึงจำเป็นต้องหาที่เก็บถาวรในห้องว่างหรือโรงรถ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเก็บไว้ใช้สักพัก เครื่องจะถูกแบ่งออกเป็นสองส่วน
“Concept 2 แพงกว่านิดหน่อย แต่สำหรับผมแล้วมันคือเครื่องกรรเชียงบกที่ดีที่สุด” บอร์น บาริคอร์ ครูสอนฟิตเนสกล่าว “ผมฝึกซ้อมกับมันมาเยอะมาก และผมชอบมันมาก มันใช้งานง่าย มีด้ามจับและสายรัดเท้าที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และสะดวกสบาย แถมยังปรับได้อีกด้วย หน้าจออ่านง่ายมาก ถ้าคุณมีเงินพอประมาณและพร้อมที่จะลงทุนกับมัน คุณควรเลือก Concept 2”
ม้านั่งออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์พื้นฐานและอเนกประสงค์ที่สุด ที่สามารถใช้ร่วมกับดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน หน้าอก และไตรเซ็ปส์ หรือจะใช้เดี่ยวๆ เพื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวก็ได้ หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ยกน้ำหนักขนาดใหญ่สำหรับยิมที่บ้าน นี่คือคำตอบ
วิลล์ คอลลาร์ด หัวหน้าผู้ฝึกสอนฟื้นฟูสมรรถภาพที่คลินิก Sussex Back Pain Clinic เลือกใช้ม้านั่ง Weider Utility Bench เพราะสามารถปรับได้เต็มที่ ช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ “ม้านั่งนี้มีการตั้งค่าและมุมที่แตกต่างกันถึงแปดแบบ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย” เขากล่าว เบาะนั่งและพนักพิงยังทำงานแยกจากกัน ทำให้ผู้ที่มีส่วนสูงและน้ำหนักต่างกันสามารถนั่งหรือนอนในตำแหน่งที่ถูกต้องได้
ม้านั่ง Weider โดดเด่นด้วยตะเข็บโฟมความหนาแน่นสูงและการเย็บแบบกล่อง ทำให้เป็นสินค้าระดับพรีเมียม ท่าออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ ท่า Triceps Dips, Lat Dips, Weighted Squats และ Russian Crunches
ชั้นวางสควอท JX Fitness มาพร้อมโครงเหล็กเสริมความแข็งแรงที่ทนทาน พร้อมแผ่นกันลื่นที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงและปกป้องพื้นของคุณจากรอยขีดข่วน ชั้นวางสควอทแบบปรับได้มาพร้อมการรับประกันสองปี
แคลร์ เทอร์พิน เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้งแบรนด์ฟิตเนส CONTUR Sportswear ขอแนะนำชั้นวางสควอทสำหรับยิมที่บ้าน โดยกล่าวว่า “สามารถใช้กับบาร์เบลสำหรับสควอทและท่ากดไหล่ได้ เพิ่มม้านั่งฝึกซ้อมสำหรับท่ากดหน้าอกหลากหลายรูปแบบหรือท่าบริหารอื่นๆ ได้อย่างครบครัน” ชุดนี้ยังให้คุณดึงข้อและชินอัพ และเพิ่มแถบยางยืดเพื่อการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายได้อีกด้วย
วิลล์ คอลลาร์ด กล่าวว่า “หากคุณกำลังมองหาการลงทุนซื้อชั้นวางสควอต การเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับพื้นที่ว่างที่คุณมี และแน่นอนว่างบประมาณของคุณ ตัวเลือกที่ถูกกว่าคือการซื้อชั้นวางสควอตแบบยืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จ เสร็จเรียบร้อย และเป็นทางเลือกของคุณที่จะประหยัดเงินและพื้นที่
“หากคุณมีพื้นที่และเงินลงทุน การเลือกชั้นวางสควอตที่ทนทานและปลอดภัยกว่า เช่น ชิ้นนี้จาก JX Fitness บน Amazon จะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า”
JX Fitness Squat Rack สามารถใช้งานร่วมกับบาร์เบลและม้านั่งยกน้ำหนักส่วนใหญ่ได้ จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเมื่อจับคู่กับม้านั่ง Weider Universal Bench ด้านบน
หากคุณต้องการดัมเบลหลายอัน ดัมเบล Spinlock คือดัมเบลที่คุ้มค่าที่สุดในท้องตลาดและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน ดัมเบลเหล่านี้ต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักด้วยตนเอง ดัมเบล York Fitness รุ่นนี้มาพร้อมกับแผ่นน้ำหนัก 0.5 กก. สี่แผ่น, แผ่นน้ำหนัก 1.25 กก. สี่แผ่น และแผ่นน้ำหนัก 2.5 กก. สี่แผ่น ดัมเบลรับน้ำหนักได้สูงสุด 20 กก. ปลายดัมเบลมีตัวล็อกที่แข็งแรงช่วยป้องกันแผ่นน้ำหนักสั่น และชุดดัมเบลนี้มีจำหน่ายสองอัน
“ดัมเบลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย” วิลล์ คอลลาร์ด กล่าว “ดัมเบลเป็นตัวเลือกการฝึกแบบยกน้ำหนักอิสระที่ปลอดภัยกว่าบาร์เบล แต่ยังคงให้แรงต้านที่ดี” เขาชอบดัมเบลแบบหมุนล็อกเพราะใช้งานได้หลากหลาย
เคตเทิลเบลอาจมีขนาดเล็ก แต่การออกกำลังกายอย่างสวิงและสควอทจะช่วยบริหารร่างกายได้ทั่วร่างกาย วิลล์ คอลลาร์ด บอกว่าคุณจะไม่ผิดหวังกับตัวเลือกแบบเหล็กหล่ออย่างอันนี้จาก Amazon Basics ซึ่งราคาเพียง 23 ปอนด์ “เคตเทิลเบลใช้งานได้หลากหลายและประหยัดมาก” เขากล่าว “มันคุ้มค่าที่จะลงทุนเพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าแค่ดัมเบล”
เคตเทิลเบลล์ Amazon Basics รุ่นนี้ทำจากเหล็กหล่อคุณภาพสูง มีด้ามจับแบบห่วงและพื้นผิวเคลือบสีเพื่อให้จับได้กระชับมือ คุณยังสามารถซื้อน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ถึง 20 กิโลกรัม โดยเพิ่มน้ำหนักครั้งละ 2 กิโลกรัม หากคุณไม่แน่ใจและต้องการซื้อแค่ชิ้นเดียว วิลล์ คอลลาร์ด แนะนำให้ซื้อแบบ 10 กิโลกรัม แต่เตือนว่าน้ำหนักอาจหนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น
เข็มขัดยกน้ำหนักช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะยกน้ำหนัก และป้องกันไม่ให้หลังของคุณเหยียดมากเกินไปขณะยกน้ำหนัก เข็มขัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนัก เพราะช่วยสอนวิธีบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดแรงกดที่กระดูกสันหลังขณะยกน้ำหนัก
จุดเริ่มต้นที่ดีคือ Nike Pro Waistband ซึ่งมีให้เลือกหลากหลายขนาด ผลิตจากผ้ายืดน้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี พร้อมสายรัดยางยืดเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น “เข็มขัด Nike เส้นนี้เรียบง่ายมาก” วิลล์ คอลลาร์ด กล่าว “ตัวเลือกบางอย่างในท้องตลาดมีความซับซ้อนมากเกินไปและไม่จำเป็น หากคุณเลือกขนาดที่เหมาะสมและเข็มขัดรัดกระชับช่วงหน้าท้องได้พอดี เข็มขัดเส้นนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม”
แถบต้านทานพกพาสะดวกและออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการทรงตัว รวมถึงต้องการการควบคุมและความมั่นคง มักมีราคาไม่แพง เช่นชุดสามชิ้นนี้บน Amazon และสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายได้
วิลล์ คอลลาร์ด กล่าวว่า “การซื้อแถบต้านทานทางออนไลน์นั้นไม่ผิดพลาดแน่นอน แต่คุณต้องใช้วัสดุคุณภาพดีอย่างลาเท็กซ์ ชุดอุปกรณ์ส่วนใหญ่มีให้เลือก 3 ชิ้น โดยมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน สามารถใช้ได้ทั้งกับเสื้อผ้าชั้นนอกและการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย ชุด Bionix บน Amazon เป็นชุดอุปกรณ์ที่ดีที่สุดเท่าที่ผมเคยเจอมา”
สิ่งที่ทำให้แถบต้านทาน Bionix โดดเด่นคือมีความหนากว่าแถบต้านทานทั่วไปถึง 4.5 มม. แต่ยังคงความยืดหยุ่นไว้ได้ คุณยังได้รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 30 วัน พร้อมสิทธิ์คืนสินค้าหรือเปลี่ยนสินค้าได้ฟรี
ต่างจากอุปกรณ์ฟิตเนสอื่นๆ เสื่อโยคะไม่ทำให้เงินในบัญชีของคุณหมดเกลี้ยง และคุณสามารถใช้เสื่อโยคะสำหรับการออกกำลังกายแบบช้าๆ และ HIIT (การฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง) ได้ Lululemon คือเสื่อโยคะที่ดีที่สุดเท่าที่เงินจะหาได้ เสื่อโยคะสามารถพลิกกลับด้านได้ ให้การยึดเกาะที่เหนือชั้น พื้นผิวที่มั่นคง และรองรับน้ำหนักได้ดี
88 ปอนด์อาจดูเหมือนแพงสำหรับเสื่อโยคะ แต่เอ็มมา เฮนรี ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะจาก Triyoga ยืนยันว่ามันคุ้มค่า “มีเสื่อโยคะราคาถูกบางแบบที่คุณภาพดี แต่อาจจะไม่ทนทานเท่า ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการลื่นไถลระหว่างการฝึกโยคะวินยาสะแบบเร็วๆ ดังนั้นการยึดเกาะที่ดีจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ” เธอกล่าว
Lululemon มีแผ่นรองโยคะให้เลือกหลายความหนา แต่หากต้องการการรองรับข้อต่อ ผมขอแนะนำแผ่นรองขนาด 5 มม. ขนาดที่พอดีคือยาวและกว้างกว่าเสื่อโยคะมาตรฐานทั่วไป โดยมีขนาด 180 x 66 ซม. ซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับยืดตัว ด้วยโครงสร้างที่หนากว่าเล็กน้อย ผมจึงคิดว่าแผ่นรองโยคะรุ่นนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT และการฝึกความแข็งแรง ในบรรดากางเกงเลกกิ้งออกกำลังกายตัวโปรดของผม
ถึงแม้จะหนากว่ารุ่นอื่นๆ แต่ก็ไม่ได้หนักเกินไปที่ 2.4 กก. นี่คือน้ำหนักสูงสุดที่ถือว่าสบายมือในการพกพา แต่ก็หมายความว่าเสื่อผืนนี้ใช้งานได้ดีทั้งที่บ้านและในห้องเรียน
ข้อเสียอย่างเดียวคือไม่มีเข็มขัดหรือกระเป๋ามาให้ แต่นั่นก็ถือเป็นเรื่องเล็กน้อย สรุปแล้วนี่คือผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมรอบด้านและคุ้มค่าแก่การลงทุนอย่างแน่นอน
คุณอาจรู้จักลูกบอลเหล่านี้จากซีดีออกกำลังกายในยุค 90 ลูกบอลออกกำลังกาย หรือที่รู้จักกันในชื่อลูกบอลสวิส ลูกบอลบำบัด ลูกบอลทรงตัว และลูกบอลโยคะ เป็นอุปกรณ์ชั้นเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง ลูกบอลเหล่านี้ช่วยพัฒนาสมดุล กล้ามเนื้อกระชับ และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ด้วยการบังคับให้ผู้ใช้รักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้บนลูกบอล
“ลูกบอลยา (Medicine Ball) เหมาะมากสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลูกบอลยาไม่มั่นคง ดังนั้นการใช้ลูกบอลยาเป็นฐานสำหรับท่าแพลงก์จึงช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว” วิลล์ คอลลาร์ด โค้ชด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกล่าว ตลาดค่อนข้างอิ่มตัว แต่เขาชอบลูกบอลออกกำลังกาย URBNFit ขนาด 65 ซม. จาก Amazon นี้
ทนทานเป็นพิเศษด้วยพื้นผิวด้านนอกที่ผลิตจากพีวีซีที่แข็งแรงทนทาน และพื้นผิวกันลื่นที่ให้การยึดเกาะที่ดีกว่าพื้นผิวอื่นๆ ฝาครอบป้องกันการระเบิดรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 272 กิโลกรัม พร้อมปั๊มและหัวจ่ายลมสองหัวในกรณีที่ต้องการเพิ่มแรงดันในภายหลัง
การลงทุนซื้อปืนนวดดีๆ สักอันเพื่อใช้ก่อนและหลังออกกำลังกายนั้นคุ้มค่าอย่างยิ่ง ปืนเหล่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และลด MOM ลงได้ และในการแสวงหาปืนนวดที่ดีที่สุด ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดเทียบได้กับ Theragun Prime
ฉันชอบดีไซน์ที่เพรียวบาง กะทัดรัด ด้ามจับที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ และใช้งานง่าย ปุ่มด้านบนเครื่องใช้สำหรับเปิดและปิดเครื่อง และยังควบคุมการสั่น ซึ่งสามารถตั้งค่าได้ตั้งแต่ 1,750 ถึง 2,400 ครั้งต่อนาที (PPM) อายุการใช้งานแบตเตอรี่ยาวนานถึง 120 นาที เมื่อใช้งานต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้อุปกรณ์นี้ยอดเยี่ยมคือความใส่ใจในรายละเอียดที่ใส่ลงไปในการออกแบบ แม้ว่าปืนพกส่วนใหญ่จะมีด้ามจับเรียบง่าย แต่ Theragun Prime มีด้ามจับสามเหลี่ยมที่จดสิทธิบัตรแล้ว ซึ่งช่วยให้ผมเข้าถึงบริเวณที่เข้าถึงยาก เช่น ไหล่และหลังส่วนล่างได้ ชุดนี้ยังมาพร้อมกับอุปกรณ์เสริมอีกสี่ชิ้น เสียงดังไปหน่อย แต่ก็ถือว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย
หากคุณรู้สึกกังวลกับการใช้ปืนนวด คุณสามารถใช้แอป Therabody ได้ เขามีโปรแกรมกีฬาเฉพาะสำหรับการวอร์มอัพ คูลดาวน์ และรักษาอาการปวดต่างๆ เช่น รองช้ำ และคออักเสบ
วิลล์ คอลลาร์ด โค้ชฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย กล่าวว่า เคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดแต่กลับถูกมองข้ามไป “เคตเทิลเบลล์มีความหลากหลายมากกว่าดัมเบล ซึ่งทำให้ประหยัดกว่า เพราะไม่จำเป็นต้องใช้เคตเทิลเบลล์ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันมากมายในการออกกำลังกายทุกท่า” เขากล่าว แต่ยิมที่บ้านที่ครบครันก็ควรมีอุปกรณ์เสริมสร้างความแข็งแรงและคาร์ดิโอประเภทต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นด้วย
“น่าเสียดายที่อุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิดไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้” คอลลาร์ดกล่าว “ปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร คุณต้องรักษาระดับแคลอรีให้อยู่ในระดับปกติ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกประเภท เช่น ลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ จะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเมื่อคุณอยู่ในภาวะแคลอรีขาดดุล” นี่อาจไม่ใช่คำตอบที่คุณกำลังมองหา แต่หากคุณกังวลเรื่องการลดน้ำหนักเป็นหลัก นี่เป็นข่าวดีที่คุ้มค่ากับการซื้อเครื่องคาร์ดิโอราคาแพง
หรือเคตเทิลเบลล์ก็ได้ วิลล์ คอลลาร์ด กล่าว เพราะเคตเทิลเบลล์มีประโยชน์หลากหลาย การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิก แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อความมั่นคง การออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ยอดนิยม ได้แก่ รัสเชียน ครันช์ เตอร์กิช เกตอัพ และแฟลตโรว์ แต่คุณก็สามารถสร้างสรรค์ได้ ตราบใดที่คุณปลอดภัย
ตั้งแต่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไปจนถึงอัลมอนด์ สารอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ สารอาหารจุลธาตุที่จำเป็น และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
มีการกล่าวกันว่าอาหารแช่แข็งยุคใหม่นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ารุ่นก่อนๆ แต่จะมีรสชาติดีเท่ากับอาหารที่ทำเองหรือไม่?