อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ดีที่สุดในปี 2023 รวมถึงชุดดัมเบลและชั้นวางสควอต

เรากำลังดูอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับปี 2023 รวมถึงเครื่องพายที่ดีที่สุด จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง และเสื่อโยคะ
มีพวกเราจำนวนเท่าไรที่ยังต้องจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนสที่ไม่ได้ไปมานานหลายเดือน บางทีอาจถึงเวลาแล้วที่ต้องเลิกใช้บริการและลงทุนซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสที่บ้านที่ดีที่สุดแทน การออกกำลังกายที่บ้านด้วยลู่วิ่งอัจฉริยะ จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องพายออกกำลังกายแบบทันสมัยจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ในระยะยาว แต่คุณต้องรู้ว่าอุปกรณ์ใดบ้าง เช่น น้ำหนักและดัมเบล ที่สามารถซื้อได้ในราคาไม่แพง
ส่วนคำแนะนำของหนังสือพิมพ์ The Telegraph ได้ทดสอบเครื่องออกกำลังกายที่บ้านหลายร้อยเครื่องตลอดหลายปีที่ผ่านมา และได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายสิบคน เราคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะรวบรวมทุกอย่างไว้ในคู่มือแยกเล่มเพื่อให้เหมาะกับทุกงบประมาณ โดยมีราคาตั้งแต่ 13 ปอนด์ไปจนถึง 2,500 ปอนด์
ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง หรือสร้างกล้ามเนื้อ (คุณยังต้องการโปรตีนผงและบาร์โปรตีนด้วย) ที่นี่คุณจะพบกับบทวิจารณ์และคำแนะนำฉบับเต็มสำหรับอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ดีที่สุด อุปกรณ์ยกน้ำหนัก รวมถึงลูกตุ้มน้ำหนักและแถบยางยืด และอุปกรณ์โยคะที่ดีที่สุด หากคุณรีบอยู่ นี่คือรายการอุปกรณ์ที่เราแนะนำ 5 อันดับแรก:
เราได้รวบรวมอุปกรณ์ที่ดีที่สุดตั้งแต่ลู่วิ่งไปจนถึงเสื่อโยคะ และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรม เราพิจารณาคุณสมบัติต่างๆ เช่น วัสดุที่มีคุณภาพ ด้ามจับ คุณสมบัติด้านความปลอดภัย หลักสรีรศาสตร์ และความสะดวกในการใช้งาน ขนาดกะทัดรัดก็เป็นปัจจัยที่สำคัญเช่นกัน อุปกรณ์ทั้งหมดต่อไปนี้ได้รับการทดสอบโดยเราแล้วหรือได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมีราคาแพงที่สุด ดังนั้นการเลือกอุปกรณ์ที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ นักกายภาพบำบัดของ NHS และสโมสรฟุตบอล Aston Villa อย่าง Alex Boardman ขอแนะนำ NordicTrack เนื่องจากซอฟต์แวร์ในตัวมีความเรียบง่าย
“ลู่วิ่งแบบมีช่วงการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการกำหนดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณ” อเล็กซ์กล่าว “ลู่วิ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นและฟิตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้” NordicTrack อยู่ในรายชื่อลู่วิ่งที่ดีที่สุดของ The Daily Telegraph
รองเท้ารุ่น Commercial 1750 มีระบบรองรับแรงกระแทกแบบ Runner's Flex บนพื้นรองเท้า ซึ่งสามารถปรับเพื่อรองรับแรงกระแทกเพิ่มเติมหรือจำลองการวิ่งบนถนนจริงได้ นอกจากนี้ยังผสานการทำงานกับ Google Maps ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถจำลองการวิ่งกลางแจ้งได้ทุกที่ในโลก รองเท้ารุ่นนี้มีความชันที่น่าประทับใจตั้งแต่ -3% ถึง +15% และความเร็วสูงสุด 19 กม./ชม.
เมื่อคุณซื้อลู่วิ่งรุ่นนี้ คุณจะได้รับการสมัครเป็นสมาชิกรายเดือนของ iFit ซึ่งนำเสนอคลาสออกกำลังกายแบบออนดีมานด์และแบบเรียลไทม์ (ผ่านหน้าจอสัมผัส HD ขนาด 14 นิ้ว) ที่ปรับความเร็วและความชันโดยอัตโนมัติขณะที่คุณวิ่ง ไม่ต้องเครียดอีกต่อไป เพียงเชื่อมต่อหูฟังวิ่งแบบบลูทูธและฝึกซ้อมกับเทรนเนอร์ชั้นนำจาก iFit
Apex Smart Bike เป็นจักรยานออกกำลังกายที่เชื่อมต่อได้และมีราคาไม่แพง ในการรวบรวมจักรยานออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเรา เราเลือกจักรยานรุ่นนี้แทน Peloton จักรยานรุ่นนี้มีราคาถูกกว่าเพราะไม่มีหน้าจอสัมผัส HD แต่มีที่วางแท็บเล็ตให้คุณเชื่อมต่อแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์และสตรีมบทเรียนผ่านแอปได้
คลาสคุณภาพดีที่ใช้เวลาตั้งแต่ 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เน้นเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น สอนโดยผู้สอนชาวอังกฤษจาก Boom Cycle Studios ในลอนดอน Apex น่าจะเหมาะกับนักปั่นจักรยานในร่มและกลางแจ้งมากกว่าผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่มีวิธีจำลองการปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ในแง่ของการออกแบบ จักรยาน Apex มีสไตล์พอที่จะ (เกือบจะ) วางในห้องนั่งเล่นของคุณได้ เนื่องจากมีขนาดกะทัดรัด (4 ฟุต x 2 ฟุต) และมีตัวเลือกสี 4 สี จักรยานคันนี้มีที่ชาร์จโทรศัพท์แบบไร้สาย ที่วางแท็บเล็ตสำหรับกิจกรรมสตรีมมิ่ง ที่วางขวดน้ำ และชั้นวางน้ำหนัก (ไม่รวมอยู่ด้วย แต่ราคา 25 ปอนด์) ส่วนที่ดีที่สุดคือจักรยานคันนี้มีความทนทานมากและไม่ขยับเมื่อคุณปั่น
แม้ว่าจะมีน้ำหนักเบาและมีล้อช่วยแรงที่เบามาก แต่ระยะการลากก็กว้าง พื้นที่ราบเรียบ เงียบสงบ และมีโอกาสเกิดข้อพิพาทกับเพื่อนบ้านน้อยกว่า จึงเหมาะสำหรับการพัฒนาอพาร์ตเมนต์ ส่วนที่ดีที่สุดคือจักรยาน Apex ประกอบมาเรียบร้อยแล้ว
เครื่องพายเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่ควรซื้อตามคำแนะนำของแคลร์ ทูพิน เทรนเนอร์ส่วนตัว โดยเครื่องพาย Concept2 อยู่ในอันดับเครื่องพายที่ดีที่สุดจากรายชื่อของเดอะเดลีเทเลกราฟ “แม้ว่าคุณจะวิ่งหรือปั่นจักรยานกลางแจ้งได้ แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกายทั้งร่างกายที่บ้าน เครื่องพายถือเป็นตัวเลือกที่ดี” แคลร์กล่าว “การพายเรือเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพและรอบด้านที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความทนทานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยช่วยบริหารไหล่ แขน หลัง หน้าท้อง ต้นขา และน่อง”
Concept 2 Model D เป็นเครื่องพายไร้เสียงที่เงียบที่สุดในบรรดาเครื่องพายประเภทอื่นๆ หากคุณเคยไปยิม คุณคงเคยเจอเครื่องพายรุ่นนี้มาบ้างแล้ว และถือเป็นตัวเลือกที่ทนทานที่สุดในรายการนี้ แม้ว่าจะหมายความว่าเครื่องนี้ไม่สามารถพับได้ก็ตาม ดังนั้น คุณจึงต้องหาที่เก็บถาวรในห้องว่างหรือโรงรถ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเก็บเครื่องไว้สักพัก เครื่องจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วน
“Concept 2 มีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่สำหรับฉันแล้วมันเป็นเครื่องพายที่ดีที่สุด” Born Barikor ผู้สอนฟิตเนสกล่าว “ฉันเคยฝึกกับเครื่องนี้มาเยอะและฉันชอบมันมาก มันใช้งานง่าย มีด้ามจับและสายรัดเท้าที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และสะดวกสบาย และปรับได้ นอกจากนี้ยังมีจอแสดงผลที่อ่านง่ายมาก หากคุณมีเงินไม่มากนักและพร้อมที่จะลงทุนซื้อเครื่องนี้ คุณควรเลือก Concept 2”
ม้านั่งออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์พื้นฐานและอเนกประสงค์ที่สุดชนิดหนึ่งที่ใช้ร่วมกับดัมเบลเพื่อฝึกส่วนบนของร่างกาย หน้าอก และไตรเซปส์ หรือจะใช้เดี่ยวๆ เพื่อออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัวก็ได้ หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ยกน้ำหนักขนาดใหญ่สำหรับยิมที่บ้าน นี่คือคำตอบ
Will Collard หัวหน้าผู้ฝึกสอนการฟื้นฟูร่างกายที่ Sussex Back Pain Clinic เลือกใช้ Weider Utility Bench เพราะปรับได้หลายระดับ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ “ม้านั่งมี 8 ระดับและมุมที่แตกต่างกัน ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย” เขากล่าว นอกจากนี้ เบาะนั่งและพนักพิงยังทำงานแยกกัน ดังนั้นผู้ที่มีส่วนสูงและน้ำหนักต่างกันจึงสามารถนั่งหรือเอนกายได้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ม้านั่ง Weider มีลักษณะเด่นที่การเย็บแบบโฟมความหนาแน่นสูงและเย็บแบบกล่อง ทำให้เป็นสินค้าที่คุ้มค่า ท่าออกกำลังกายที่สามารถใช้ได้ ได้แก่ ท่า Triceps Dip ท่า Lat Dip ท่า Squat แบบใช้น้ำหนัก และท่า Russian Crunch
ชั้นวางสควอต JX Fitness มีโครงเหล็กเสริมความแข็งแรงทนทานพร้อมแผ่นกันลื่นซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นคงและป้องกันพื้นของคุณจากรอยขีดข่วน ชั้นวางสควอตแบบปรับได้มาพร้อมการรับประกันสองปี
แคลร์ เทอร์ปิน เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้งแบรนด์ฟิตเนส CONTUR Sportswear แนะนำชั้นวางสควอตสำหรับยิมที่บ้าน โดยกล่าวว่า “สามารถใช้กับบาร์เบลสำหรับสควอตและกดไหล่ได้ เพิ่มม้านั่งฝึกซ้อมสำหรับกดหน้าอกหลากหลายรูปแบบหรือท่าออกกำลังกายอื่นๆ เต็มรูปแบบได้” ชุดนี้ยังช่วยให้คุณทำวิดพื้นและชินอัพได้ และเพิ่มแถบต้านทานและแถบยางยืดเพื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายทุกส่วนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
Will Collard กล่าวว่า: “หากคุณกำลังมองหาการลงทุนในชั้นวางสควอต ทางเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณมีและแน่นอนว่างบประมาณของคุณ ตัวเลือกที่ถูกกว่าคือการซื้อชั้นวางสควอตแบบยืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานเสร็จเรียบร้อย และเป็นทางเลือกของคุณที่จะประหยัดเงินและพื้นที่
“หากคุณมีพื้นที่และเงินลงทุน การเลือกชั้นวางสควอตที่ทนทานและปลอดภัยกว่า เช่น ชั้นวางนี้จาก JX Fitness บน Amazon ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า”
JX Fitness Squat Rack สามารถใช้งานร่วมกับบาร์เบลและม้านั่งยกน้ำหนักส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเมื่อจับคู่กับม้านั่ง Weider Universal ด้านบน
หากคุณต้องการดัมเบลหลายอัน ดัมเบล Spinlock ถือเป็นดัมเบลประเภทที่ราคาไม่แพงที่สุดในตลาดและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นยิมที่บ้าน โดยผู้ใช้ต้องเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักด้วยตนเอง ดัมเบล York Fitness นี้มีแผ่นน้ำหนัก 0.5 กก. 4 แผ่น แผ่นน้ำหนัก 1.25 กก. 4 แผ่น และแผ่นน้ำหนัก 2.5 กก. 4 แผ่น ดัมเบลรับน้ำหนักได้สูงสุด 20 กก. ปลายดัมเบลมีตัวล็อกที่แข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้แผ่นน้ำหนักสั่น และชุดนี้มาในชุดละ 2 อัน
“ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย” วิล คอลลาร์ดกล่าว “ดัมเบลเป็นตัวเลือกการฝึกด้วยน้ำหนักอิสระที่ปลอดภัยกว่าบาร์เบล แต่ยังคงให้ความต้านทานที่ดี” เขาชอบดัมเบลแบบหมุนล็อกเพราะใช้งานได้หลากหลาย
แม้ว่า Kettlebell จะมีขนาดเล็ก แต่การออกกำลังกาย เช่น การแกว่งและการสควอท จะช่วยบริหารร่างกายได้ทั้งหมด Will Collard กล่าวว่าคุณจะไม่ผิดหวังหากเลือกใช้อุปกรณ์เหล็กหล่อ เช่น ดัมเบลจาก Amazon Basics ซึ่งมีราคาเพียง 23 ปอนด์ "Kettlebell มีประโยชน์หลากหลายและประหยัดมาก" เขากล่าว "มันคุ้มค่าต่อการลงทุน เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าแค่ดัมเบล"
Kettlebell Amazon Basics นี้ทำจากเหล็กหล่อคุณภาพสูง มีด้ามจับแบบห่วงและพื้นผิวทาสีเพื่อให้จับได้ถนัดมือ นอกจากนี้ คุณยังสามารถซื้อน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ถึง 20 กิโลกรัม โดยเพิ่มครั้งละ 2 กิโลกรัม หากคุณไม่แน่ใจและต้องการซื้อเพียงอันเดียว Will Collard แนะนำให้ซื้อแบบ 10 กิโลกรัม แต่เตือนว่าอาจจะหนักเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น
เข็มขัดยกน้ำหนักช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อยกน้ำหนักและป้องกันไม่ให้หลังของคุณเหยียดเกินไปขณะยกน้ำหนัก เข็มขัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนัก เนื่องจากเข็มขัดนี้จะช่วยสอนให้คุณรู้จักการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและลดแรงกดที่กระดูกสันหลังของคุณเมื่อยกน้ำหนัก
Nike Pro Waistband ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้น โดยมีให้เลือกหลายขนาด ผลิตจากผ้าที่ยืดหยุ่น น้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี พร้อมสายรัดแบบยืดหยุ่นเพื่อการรองรับที่เพิ่มมากขึ้น “เข็มขัด Nike เส้นนี้เรียบง่ายมาก” Will Collard กล่าว “ตัวเลือกบางตัวในตลาดมีความซับซ้อนเกินไปและไม่จำเป็น หากคุณเลือกขนาดที่เหมาะสมและเข็มขัดรัดรอบหน้าท้องได้พอดี เข็มขัดเส้นนี้ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม”
แถบต้านทานเป็นอุปกรณ์พกพาและออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุล รวมถึงต้องการการควบคุมและความมั่นคง แถบต้านทานเหล่านี้มักมีราคาไม่แพง เช่น ชุด 3 ชิ้นนี้ที่ Amazon และสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายได้
Will Collard กล่าวว่า: “คุณจะไม่ผิดพลาดหากซื้อแถบต้านทานทางออนไลน์ แต่คุณจะต้องใช้วัสดุที่มีคุณภาพ เช่น น้ำยาง ชุดส่วนใหญ่มี 3 ชิ้น โดยมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน แถบเหล่านี้สามารถนำไปใช้เป็นเสื้อผ้าชั้นนอกและการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายได้หลากหลาย” ร่างกาย ชุด Bionix บน Amazon เป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่ฉันเคยพบมา
สิ่งที่ทำให้แถบต้านทาน Bionix โดดเด่นคือมีความหนามากกว่าแถบต้านทานทั่วไปถึง 4.5 มม. แต่ยังคงความยืดหยุ่นไว้ได้ นอกจากนี้ คุณยังได้รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 30 วันพร้อมบริการคืนสินค้าหรือเปลี่ยนสินค้าได้ฟรี
เสื่อโยคะไม่ทำให้คุณต้องเสียเงินมากเหมือนอุปกรณ์ฟิตเนสอื่นๆ และคุณสามารถใช้เสื่อโยคะสำหรับออกกำลังกายแบบช้าๆ และ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) ได้ Lululemon เป็นเสื่อโยคะที่ดีที่สุดเท่าที่จะหาได้ เสื่อโยคะรุ่นนี้สามารถพลิกกลับด้านได้ ให้การยึดเกาะที่ไม่มีใครเทียบได้ พื้นผิวที่มั่นคง และรองรับร่างกายได้อย่างดี
88 ปอนด์อาจดูแพงเกินไปสำหรับเสื่อโยคะ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะอย่าง Emma Henry จาก Triyoga ยืนกรานว่าเสื่อโยคะราคา 88 ปอนด์นั้นคุ้มค่า “เสื่อโยคะบางผืนราคาถูกกว่าแต่คุณภาพดีก็อาจใช้งานได้ไม่นานนัก ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการลื่นไถลขณะฝึกโยคะวินยาสะแบบเร่งรีบ ดังนั้นการยึดเกาะที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ” เธอกล่าว
Lululemon มีแผ่นรองโยคะให้เลือกหลายความหนา แต่หากต้องการรองรับข้อต่อ ฉันจะเลือกแผ่นรองโยคะขนาด 5 มม. ซึ่งมีขนาดที่พอเหมาะพอดี คือ ยาวและกว้างกว่าเสื่อโยคะมาตรฐานทั่วไป โดยวัดได้ 180 x 66 ซม. ซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่เหลือเฟือในการยืดตัว เนื่องจากมีโครงสร้างที่หนากว่าเล็กน้อย ฉันจึงพบว่าแผ่นรองโยคะรุ่นนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT และการฝึกความแข็งแรง ในบรรดากางเกงเลกกิ้งออกกำลังกายตัวโปรดของฉัน
แม้ว่าจะหนากว่าเสื่อทั่วไป แต่ก็ไม่หนักเกินไป โดยมีน้ำหนักอยู่ที่ 2.4 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดที่ถือว่าถือสบาย แต่เสื่อผืนนี้เหมาะสำหรับใช้ที่บ้านและในห้องเรียน
ข้อเสียอย่างเดียวคือไม่มีเข็มขัดหรือกระเป๋ามาให้ แต่นั่นก็ถือเป็นเรื่องเล็กน้อยเท่านั้น สรุปแล้วนี่คือผลิตภัณฑ์รอบด้านที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่าแก่การลงทุนอย่างแน่นอน
คุณอาจรู้จักลูกบอลออกกำลังกายเหล่านี้จากซีดีออกกำลังกายในยุค 90 ลูกบอลออกกำลังกายซึ่งเรียกอีกอย่างว่าลูกบอลสวิส ลูกบอลบำบัด ลูกบอลทรงตัว และลูกบอลโยคะ เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างหน้าท้องที่แข็งแรง ลูกบอลเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสมดุล โทนกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว โดยบังคับให้ผู้ใช้รักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้บนลูกบอล
“ลูกบอลยาช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี ลูกบอลยาไม่มั่นคง ดังนั้นการใช้ลูกบอลยาเป็นฐานสำหรับท่าแพลงก์จึงช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้” Will Collard โค้ชด้านการฟื้นฟูร่างกายกล่าว ตลาดค่อนข้างอิ่มตัว แต่เขาชอบลูกบอลออกกำลังกาย URBNFit ขนาด 65 ซม. จาก Amazon นี้
มีความทนทานเป็นพิเศษด้วยพื้นผิวด้านนอก PVC ที่ทนทานและพื้นผิวกันลื่นที่ให้การยึดเกาะที่ดีกว่าพื้นผิวอื่นๆ ฝาครอบป้องกันการระเบิดรองรับน้ำหนักได้ถึง 272 กิโลกรัม และยังมาพร้อมกับปั๊มและปลั๊กลม 2 ตัวในกรณีจำเป็นต้องใช้แรงดันอากาศในภายหลัง
การลงทุนซื้อปืนนวดคุณภาพดีเพื่อใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่า ปืนนวดเหล่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย ส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และลด MOM และในการแสวงหาปืนนวดที่ดีที่สุด ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดเทียบได้กับ Theragun Prime
ฉันชอบดีไซน์ที่เพรียวบาง ด้ามจับที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ และใช้งานง่าย ปุ่มด้านบนอุปกรณ์จะเปิดและปิดอุปกรณ์ และยังควบคุมการสั่นสะเทือน ซึ่งสามารถตั้งค่าได้ระหว่าง 1,750 ถึง 2,400 ครั้งต่อนาที (PPM) เมื่อใช้งานต่อเนื่อง แบตเตอรี่จะใช้งานได้นานถึง 120 นาที
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้เครื่องมือนี้ยอดเยี่ยมคือความใส่ใจในรายละเอียดที่ใส่ลงไปในการออกแบบ ในขณะที่ปืนพกอื่นๆ ส่วนใหญ่มีด้ามจับที่เรียบง่าย แต่ Theragun Prime มีด้ามจับสามเหลี่ยมที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งช่วยให้ฉันเข้าถึงบริเวณที่เข้าถึงยาก เช่น ไหล่และหลังส่วนล่างได้ ชุดนี้ยังมีอุปกรณ์เสริมอีก 4 ชิ้น เสียงดังไปนิดหน่อย แต่ถือเป็นเรื่องเล็กน้อย
หากคุณรู้สึกกังวลกับการใช้ปืนนวด คุณสามารถใช้แอป Therabody ได้ เขามีโปรแกรมกีฬาเฉพาะสำหรับการวอร์มอัพ คูลดาวน์ และรักษาอาการปวด เช่น อาการปวดฝ่าเท้าและคอ
วิลล์ คอลลาร์ด โค้ชด้านการฟื้นฟูร่างกายกล่าวว่า Kettlebell เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดแต่กลับถูกมองข้ามไป “Kettlebell มีประโยชน์หลากหลายกว่าดัมเบล ซึ่งทำให้ประหยัดกว่าเพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้ Kettlebell ที่มีน้ำหนักต่างกันมากมายในการออกกำลังกายทุกท่า” เขากล่าว แต่ยิมที่บ้านแบบครบวงจรยังรวมถึงอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงและคาร์ดิโอประเภทต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นด้วย
“น่าเสียดายที่อุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิดไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้” คอลลาร์ดกล่าว “ปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักคืออาหาร คุณต้องควบคุมปริมาณแคลอรีให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกประเภท เช่น ลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ จะช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเมื่อคุณมีปริมาณแคลอรีขาดดุล” นี่อาจไม่ใช่คำตอบที่คุณกำลังมองหา แต่หากการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณกังวลเป็นหลัก นี่เป็นข่าวดีที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีราคาแพงกว่าได้
หรือ Kettlebell วิล คอลลาร์ดกล่าว เพราะว่ามันอเนกประสงค์มาก การออกกำลังกายด้วย Kettlebell เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิก แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อความมั่นคง การออกกำลังกายด้วย Kettlebell ที่เป็นที่นิยม ได้แก่ Russian crunches, Turkish get-ups และ flat rows แต่คุณก็สามารถสร้างสรรค์ได้ตราบใดที่คุณปลอดภัย
ตั้งแต่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไปจนถึงอัลมอนด์ สารอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ สารอาหารที่มีประโยชน์ที่จำเป็น และไขมันดี
มีการกล่าวกันว่าอาหารแช่แข็งยุคใหม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ารุ่นก่อน แต่จะมีรสชาติดีเท่ากับอาหารที่ทำเองหรือไม่?