MND-HA37 อุปกรณ์ฟิตเนสเพาะกายมืออาชีพ Seated Leg Extension

การเหยียดขาหรือเหยียดเข่าเป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงประเภทหนึ่ง เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ซึ่งอยู่ด้านหน้าของต้นขาส่วนบน

การยืดขาเป็นการออกกำลังกายที่มักทำโดยใช้เครื่องยกน้ำหนัก คุณนั่งบนเบาะรองนั่งและยกบาร์รองขาขึ้น การออกกำลังกายนี้เน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อเรกตัส เฟมอริส และกล้ามเนื้อวาสตัส คุณสามารถใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อสร้างความแข็งแรงและความชัดเจนของกล้ามเนื้อส่วนล่าง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

การเหยียดขาจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่บริเวณด้านหน้าของต้นขา ในทางเทคนิคแล้ว ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบ "open chain kinetic" ซึ่งแตกต่างจาก "closed chain kinetic exercise" เช่นหมอบ.1 ความแตกต่างก็คือ ในการสควอท ส่วนของร่างกายที่คุณกำลังออกกำลังกายจะยึดไว้ (เท้าอยู่บนพื้น) ในขณะที่ในการเหยียดขา คุณจะขยับบาร์ที่มีนวม ซึ่งหมายความว่าขาของคุณจะไม่อยู่กับที่ในขณะที่ทำงาน และด้วยเหตุนี้ โซ่การเคลื่อนไหวจะเปิดอยู่ในการเหยียดขา

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quads) ได้รับการพัฒนาอย่างดีในการปั่นจักรยาน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งหรือเดิน คุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อแฮมสตริงบริเวณต้นขาด้านหลังเป็นหลัก ในกรณีนี้ คุณอาจต้องการพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าให้มีความสมดุลมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายังสามารถเพิ่มแรงในการเตะ ซึ่งเป็นประโยชน์ในกีฬาอย่างฟุตบอลหรือศิลปะการต่อสู้