MND-HA29 อุปกรณ์ฟิตเนสคุณภาพระดับเชิงพาณิชย์ สำหรับฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบนั่ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบนั่ง (Biceps Curl Seated) เป็นท่าที่ใช้เสริมสร้างและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไบเซปส์ คุณสามารถทำท่านี้ได้หลายวิธี เช่น ใช้บาร์เบล ดัมเบล เครื่องเคเบิล บนม้านั่งปรับระดับ หรือม้านั่งสำหรับท่า Preacher Curl

เริ่มด้วยการจับบาร์เบลด้วยท่าจับคว่ำมือ โดยให้ระยะห่างระหว่างมือเท่ากับความกว้างของไหล่ แล้วจัดท่านั่งบนม้านั่งฝึกยกน้ำหนัก โดยให้ส่วนบนของเบาะเกือบแตะรักแร้ เริ่มโดยให้แขนท่อนบนแนบกับเบาะ และข้อศอกงอเล็กน้อย

รักษาหลังให้ตรงขณะยกน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งปลายแขนเกือบตั้งฉากกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น