ม้านั่งออกกำลังกายเหล็กหนาคุณภาพสูง MND-HA34

ยกเวทท่านอนราบ (Flat bench presses) อย่างที่กล่าวไปแล้ว กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่ (pectoralis major) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและส่วนล่าง การยกเวทท่านอนราบจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งสองส่วนอย่างเท่าเทียมกัน ทำให้ท่านี้เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกโดยรวม การยกเวทท่านอนราบเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติและลื่นไหลกว่าการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันมาก

เบนช์เพรส หรือ เชสต์เพรส เป็นท่าออกกำลังกายยกน้ำหนักส่วนบนของร่างกาย โดยผู้ฝึกจะยกน้ำหนักขึ้นขณะนอนอยู่บนม้านั่งยกน้ำหนัก ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อเดลตอยด์ด้านหน้า และกล้ามเนื้อไตรเซปส์ รวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ช่วยในการทรงตัว โดยทั่วไปจะใช้บาร์เบลในการยกน้ำหนัก แต่ก็สามารถใช้ดัมเบลได้เช่นกัน

การยกบาร์เบลแบบเบนช์เพรสเป็นหนึ่งในสามท่าหลักของการกีฬายกน้ำหนัก (พาวเวอร์ลิฟติ้ง) ร่วมกับเดดลิฟต์และสควอท และเป็นท่าเดียวในกีฬายกน้ำหนักพาราลิมปิก นอกจากนี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกยกน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ และการฝึกประเภทอื่นๆ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ความแข็งแรงจากการยกเบนช์เพรสมีความสำคัญในกีฬาต่อสู้ เนื่องจากมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับพลังหมัด การยกเบนช์เพรสยังช่วยให้นักกีฬาที่เล่นกีฬาต่อสู้เพิ่มประสิทธิภาพได้ เพราะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้