MND-FS03 เครื่องกดขาแบบท่อรูปไข่หนา 3 มม. ใหม่

เครื่อง Leg Press รุ่น MND-FS03 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่สำคัญ เครื่อง Leg Press ใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเสริมสร้างความแข็งแรงของขาหรือการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตด้วยเครื่องออกกำลังกาย ใช้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อก้นด้วย ถึงแม้จะดูเหมือนเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่การเรียนรู้วิธีใช้ให้ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญ

1. ท่าเริ่มต้น: นั่งในเครื่องโดยวางหลังและกระดูกเชิงกราน (กระดูกก้นกบ) ให้ราบกับพนักพิงของเครื่อง วางเท้าบนแผ่นต้านทาน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ปรับตำแหน่งที่นั่งและเท้าให้งอเข่าประมาณ 90 องศาและส้นเท้าราบเรียบ จับที่จับเบาๆ เพื่อรักษาสมดุลของแขนส่วนบน เกร็ง (เกร็ง) กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ระวังอย่าให้หลังส่วนล่างขยับตลอดการออกกำลังกาย

2. หายใจออกช้าๆ พร้อมกับดันแผ่นต้านทานออกจากร่างกาย โดยเกร็งกล้ามเนื้อก้น ต้นขา และกล้ามเนื้อหลังต้นขา วางส้นเท้าราบกับแผ่นต้านทาน และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่แขนส่วนบน

3. เหยียดสะโพกและเข่าต่อไปจนกระทั่งเข่าอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและเหยียดออก โดยส้นเท้ายังคงกดลงบนแผ่นน้ำหนักอย่างแน่นหนา อย่าเหยียดเข่ามากเกินไป (ล็อกเข่า) และหลีกเลี่ยงการยกก้นขึ้นจากเบาะรองนั่งหรือทำให้หลังส่วนล่างโค้งงอ

4. หยุดชั่วครู่ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอสะโพกและเข่า และปล่อยให้แผ่นต้านทานเคลื่อนเข้าหาตัวอย่างช้าๆ และควบคุม อย่าให้ต้นขาส่วนบนกดทับซี่โครง ทำซ้ำ

5.รูปแบบการออกกำลังกาย: Single-leg press

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ใช้ขาแต่ละข้างแยกกัน

การใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ควบคุมช่วงการเหยียดโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับแผ่นเพลทและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า ระหว่างช่วงการกลับ ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกดต้นขาส่วนบนกับซี่โครง