MND-FS03 อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบท่อรูปไข่ หนา 3 มม. สำหรับเครื่องยกขา

เครื่อง Leg Press รุ่น MND-FS03 ช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำคัญบริเวณขาได้ เครื่อง Leg Press ใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแรงของขา หรือการออกกำลังกายแบบเซอร์กิต ใช้เพื่อพัฒนา...กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกด้วย แม้จะดูเหมือนเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการใช้ให้ถูกต้อง

1. ท่าเริ่มต้น: นั่งบนเครื่อง โดยให้หลังและกระดูกก้นกบแนบกับพนักพิงของเครื่อง วางเท้าบนแผ่นต้านทาน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า และปรับที่นั่งและตำแหน่งเท้าให้เข่าทำมุมประมาณ 90 องศา โดยส้นเท้าแนบกับพื้น จับที่จับเบาๆ เพื่อช่วยพยุงแขน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ระวังอย่าให้หลังส่วนล่างเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกาย

2. หายใจออกช้าๆ พร้อมกับดันแผ่นต้านทานออกห่างจากลำตัว โดยเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และน่อง รักษาให้ส้นเท้าแนบกับแผ่นต้านทาน และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใดๆ ในส่วนบนของร่างกาย

3. ยืดสะโพกและเข่าต่อไปจนกระทั่งเข่าอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและเหยียดตรง โดยที่ส้นเท้ายังคงกดแน่นอยู่บนแผ่นรอง อย่าเหยียดเข่าจนสุด (ล็อกเข่า) และหลีกเลี่ยงการยกก้นขึ้นจากเบาะรองนั่งหรือแอ่นหลังส่วนล่าง

4. หยุดพักสักครู่ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอสะโพกและเข่า และปล่อยให้แผ่นต้านทานเคลื่อนเข้าหาตัวคุณอย่างช้าๆ และควบคุมได้ อย่าให้ต้นขาด้านบนกดทับซี่โครง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

5. ท่าออกกำลังกายแบบปรับเปลี่ยน: ยกน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว

ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ แต่ใช้ขาแต่ละข้างแยกกัน

เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ควบคุมช่วงการเหยียดโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับแผ่นรองอยู่เสมอ และหลีกเลี่ยงการเหยียดเข่าจนสุด ในช่วงการกลับเข้าที่ ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกดต้นขาด้านบนแนบกับซี่โครง