MND-FS03 เครื่องกดขาแบบท่อรูปไข่หนา 3 มม. ใหม่

เครื่องเพรสขา MND-FS03 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำคัญในขา เครื่องเพรสขาใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาหรือการออกกำลังกายแบบวงจรด้วยเครื่อง ใช้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อก้น แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่การเรียนรู้วิธีใช้ให้ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญ

1. ท่าเริ่มต้น: นั่งในเครื่องโดยให้หลังและกระดูกเชิงกราน (กระดูกก้นกบ) แนบชิดกับพนักพิงของเครื่อง วางเท้าของคุณบนแผ่นต้านทานโดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า และปรับตำแหน่งที่นั่งและเท้าของคุณเพื่อให้เข่าของคุณงอประมาณ 90 องศาและส้นเท้าของคุณราบเรียบ จับที่จับที่มีอยู่เบาๆ เพื่อรักษาความมั่นคงของแขนส่วนบนของคุณ เกร็ง ("เกร็ง") กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังของคุณ ระวังอย่าให้หลังส่วนล่างของคุณเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย

2. หายใจออกช้าๆ ในขณะที่ดันแผ่นต้านทานออกจากร่างกายโดยเกร็งกล้ามเนื้อก้น ขาส่วนหน้า และต้นขาด้านหลัง ให้ส้นเท้าของคุณแนบกับแผ่นต้านทานและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่แขนส่วนบน

3. เหยียดสะโพกและเข่าต่อไปจนกระทั่งเข่าอยู่ในท่าผ่อนคลายและเหยียดออก โดยให้ส้นเท้ากดลงบนแผ่นอย่างแน่นหนา อย่าเหยียดเข่ามากเกินไป (ล็อกเข่า) และหลีกเลี่ยงการยกก้นออกจากเบาะรองนั่งหรือทำให้หลังส่วนล่างโค้งมน

4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยงอสะโพกและเข่า และปล่อยให้แผ่นต้านทานเคลื่อนเข้าหาตัวคุณอย่างช้าๆ และควบคุม อย่าให้ต้นขาส่วนบนกดทับซี่โครง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าว

5.รูปแบบการออกกำลังกาย: Single-leg press

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ใช้ขาแต่ละข้างแยกกัน

การใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ควบคุมช่วงการเหยียดโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับแผ่นเหล็กและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า ระหว่างช่วงการกลับ ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกดต้นขาส่วนบนให้แนบกับซี่โครง