MND-FS03 ใหม่ 3 มม. หนาโอวัลหลอดออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายขากด

เครื่องกดขา MND-FS03 สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญในขา การกดขาถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของการเสริมความแข็งแรงของขาหรือการออกกำลังกายวงจรเครื่อง มันถูกใช้เพื่อพัฒนาไฟล์quadricepsและ hamstrings ของต้นขาเช่นเดียวกับ gluteus ในขณะที่ดูเหมือนว่าเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการใช้อย่างถูกต้อง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในเครื่องวางตำแหน่งหลังและ sacrum (tailbone) แบนกับพนักพิงของเครื่อง วางเท้าของคุณบนแผ่นต้านทานนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและปรับตำแหน่งที่นั่งและเท้าของคุณเพื่อให้โค้งงอในหัวเข่าของคุณอยู่ที่ประมาณ 90 องศาโดยส้นเท้าของคุณแบน จับมือจับที่มีอยู่เบา ๆ เพื่อทำให้แขนขาของคุณมีเสถียรภาพ สัญญา (“ รั้ง”) กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวในระดับต่ำตลอดการออกกำลังกาย

2. หายใจออกช้าๆในขณะที่ผลักแผ่นต้านทานออกไปจากร่างกายของคุณโดยการหดตัว glutes, quadiceps และ hamstrings รักษาส้นเท้าของคุณให้แบนกับแผ่นต้านทานและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ในแขนขาด้านบน

3. ขยายสะโพกและหัวเข่าต่อไปจนกระทั่งเข่าถึงตำแหน่งที่ผ่อนคลายและขยายออกไปพร้อมกับส้นเท้ายังคงกดลงในจานอย่างแน่นหนา อย่า hyperextend (ล็อคออก) หัวเข่าของคุณและหลีกเลี่ยงการยกก้นของคุณออกจากแผ่นรองที่นั่งหรือปัดเศษหลังส่วนล่างของคุณ

4. หยุดชั่วคราวชั่วขณะจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณโดยการงอ (งอ) สะโพกและหัวเข่าและปล่อยให้แผ่นต้านทานเคลื่อนเข้าหาคุณในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้ อย่าอนุญาตให้ต้นขาส่วนบนของคุณบีบอัดกระดูกซี่โครงของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

5. การรวมตัวกัน: กดขาเดี่ยว

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ใช้แต่ละขาอย่างอิสระ

เทคนิคที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ควบคุมขั้นตอนการขยายโดยให้ส้นเท้าของคุณสัมผัสกับจานและหลีกเลี่ยงการล็อคหัวเข่าของคุณ ในระหว่างขั้นตอนการกลับมาควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการบีบอัดต้นขาด้านบนกับซี่โครงของคุณ