MND-FS03 ใหม่หนา 3 มม. อุปกรณ์ออกกำลังกายหลอดวงรีขากด

เครื่องกดขา MND-FS03 สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำคัญบริเวณขาได้ การกดขาใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาหรือการออกกำลังกายแบบวงจรด้วยเครื่องจักร ถูกนำมาใช้ในการพัฒนา.สี่เหลี่ยมและเอ็นร้อยหวายของต้นขาและตะโพก แม้จะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งในเครื่อง โดยวางหลังและกระดูกก้นกบ (กระดูกก้นกบ) ให้แนบกับพนักพิงของเครื่อง วางเท้าของคุณบนแผ่นต้านทาน โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า และปรับที่นั่งและตำแหน่งเท้าของคุณเพื่อให้เข่างอประมาณ 90 องศาโดยให้ส้นเท้าราบเรียบ จับที่จับที่มีอยู่เบาๆ เพื่อรักษาเสถียรภาพของแขนขาส่วนบน เกร็ง (“รั้ง”) กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคง ระวังอย่าให้หลังส่วนล่างเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกาย

2. หายใจออกช้าๆ พร้อมดันแผ่นต้านทานออกจากร่างกายโดยเกร็งกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อสี่ขา และเอ็นร้อยหวาย วางส้นเท้าให้แนบกับแผ่นต้านทาน และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบริเวณปลายส่วนบน

3. ยืดสะโพกและเข่าต่อไปจนกว่าเข่าจะอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและยืดออก โดยที่ส้นเท้ายังคงกดแน่นอยู่ในจาน อย่ายืดเข่ามากเกินไป (ล็อคออก) และหลีกเลี่ยงการยกก้นออกจากเบาะรองนั่งหรือปัดส่วนหลังส่วนล่างออก

4. หยุดชั่วขณะ จากนั้นค่อย ๆ กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอ (งอ) สะโพกและเข่า และปล่อยให้แผ่นต้านทานเคลื่อนเข้าหาคุณในลักษณะที่ควบคุมได้ช้าๆ อย่าปล่อยให้ต้นขาด้านบนบีบชายโครงของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

5.รูปแบบการออกกำลังกาย: กดขาเดียว

ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ใช้ขาแต่ละข้างแยกกัน

เทคนิคที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควบคุมระยะการยืดออกโดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับแผ่นรองและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า ในระหว่างระยะกลับ ให้ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการบีบต้นขาส่วนบนติดกับชายโครง