ผู้ฝึกสอนรูปไข่ช่วยให้ผู้ใช้มีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีสร้างความอดทนและความแข็งแรงและลดน้ำหนักในขณะที่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่ำที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวของผู้ฝึกสอนรูปไข่จำลองการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการวิ่งและก้าว การใช้เทรนเนอร์รูปไข่ให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีมากโดยมีความเสี่ยงขั้นต่ำเพียงอย่างเดียวของการบาดเจ็บ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด โดยรวมแล้วผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นรากฐานที่ดีสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายปกติ
การเคลื่อนไหวขาของผู้ฝึกสอนรูปไข่ออกกำลังกาย Gluteus maximus (glutes), quadriceps femoris (quads), hamstrings และลูกวัวเมื่อผู้ใช้ยืนตัวตรง หากผู้ใช้งอไปข้างหน้าในขณะที่ออกกำลังกายแล้ว glutes จะได้รับประโยชน์ส่วนใหญ่จากการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวของแขนของผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหลายตัวของร่างกายส่วนบนเช่นลูกหนู (biceps brachii), triceps (triceps brachii), delts ด้านหลัง (deltoids), lats (latissimus dorsi), กับดัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากผู้ฝึกสอนรูปไข่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคกล้ามเนื้อหลักที่ออกกำลังกายคือหัวใจ
