MND-AN21 ดึงลง

ท่าดึงลงหลัง (Back Pull-down) เป็นท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนัก ซึ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อปีกหลังเป็นหลัก การเคลื่อนไหวนี้ทำในท่านั่ง และต้องใช้อุปกรณ์ช่วย ซึ่งโดยทั่วไปประกอบด้วยจานหมุน รอก เคเบิล และด้ามจับ ยิ่งจับมือห่างกันมากเท่าไหร่ การฝึกก็จะยิ่งเน้นกล้ามเนื้อปีกหลังมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งจับมือชิดกันมากเท่าไหร่ การฝึกก็จะยิ่งเน้นกล้ามเนื้อไบเซปส์มากขึ้นเท่านั้น บางคนอาจคุ้นเคยกับการวางมือไว้ด้านหลังคอขณะดึงลง แต่หลายการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของเอ็นรอบหัวไหล่ในกรณีที่รุนแรงได้ ท่าที่ถูกต้องคือการดึงมือเข้าหาหน้าอก