MND-AN21 ดึงลง

ท่าดึงหลัง (Back Pull-down) เป็นท่าบริหารที่เน้นการรับน้ำหนัก โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นหลัก การเคลื่อนไหวจะทำในท่านั่งและต้องอาศัยแรงสนับสนุนทางกล ซึ่งโดยปกติประกอบด้วยจานร่อน รอก สายเคเบิล และด้ามจับ ยิ่งจับมือกว้างเท่าไหร่ การฝึกก็จะยิ่งเน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งจับแน่นเท่าไหร่ การฝึกก็จะยิ่งเน้นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์มากขึ้นเท่านั้น บางคนคุ้นเคยกับการวางมือไว้ด้านหลังคอเมื่อดึงลง แต่งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำเช่นนี้จะทำให้เกิดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เอ็นหมุนไหล่ในกรณีที่รุนแรง ท่าที่ถูกต้องคือการดึงมือเข้าหาหน้าอก