MND-AN21 ดึงลง

การดึงกลับด้านหลังเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่ฝึกฝน LATS การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในตำแหน่งนั่งและต้องการความช่วยเหลือเชิงกลมักจะประกอบด้วยจานรอกสายเคเบิลและที่จับ ยิ่งจับมือกันมากเท่าไหร่การฝึกอบรมก็จะยิ่งมุ่งเน้นไปที่ LATS มากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันการจับที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นการฝึกอบรมจะยิ่งมุ่งเน้นไปที่ลูกหนูมากขึ้นเท่านั้น บางคนคุ้นเคยกับการวางมือไว้ข้างหลังคอเมื่อดึงลงมา แต่การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้จะนำมาซึ่งแรงกดดันที่ไม่จำเป็นในแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของข้อมือ rotator ในกรณีที่รุนแรง ท่าทางที่ถูกต้องคือการดึงมือไปที่หน้าอก